Podcast Penenang
Dengarkan kumpulan podcast/musik yang membantu menurunkan ketegangan dan mengembalikan fokus. Cocok digunakan sebelum/sesudah sesi.
Pilih Jenis Self Therapy
Self Therapy — Rays of Hope
Pilih pendekatan yang paling sesuai: mendengarkan podcast penenang, menulis ekspresif untuk meluapkan perasaan, atau melakukan refleksi setelah intervensi.
Expressive Writing
Salurkan emosi dan pikiran melalui tulisan terstruktur. Teknik ini membantu merapikan beban kognitif dan menurunkan intensitas emosi.
Buka Form Expressive WritingTips: tulis apa adanya selama 10–15 menit tanpa mengoreksi, fokus pada apa yang Anda rasakan.
Refleksi
Luangkan waktu untuk mendeskripsikan perasaan setelah mencoba intervensi. Refleksi membantu mengenali perubahan, memvalidasi kemajuan, dan menentukanlangkah selanjutnya.
Buka Form RefleksiSaran: lakukan refleksi dalam 24 jam setelah intervensi agar kesan emosinya masih segar.